Uitdroging blootleggen: het verborgen gevaar van sauna's
Sauna's staan al jaren bekend om hun ontspannings- en ontgiftingsvoordelen. Sauna's worden gebruikt sinds het begin van de Finse hete baden. Sauna's staan ook bekend om de infraroodtechnologie van warmtetherapie. Maar wanneer zweten een ernstige reden tot bezorgdheid wordt, verdwijnen de voordelen van het gebruik van sauna's. Wat de sauna zo leuk maakt, kan een onverwacht gevaar worden. Zo kan uitdroging iets worden dat onverwachts en in het snelste tempo kan gebeuren.
Zodra je de sauna binnengaat, begin je te zweten. Het concept van zweten is gebaseerd op het thermoregulatieproces. Een goede saunasessie kan ertoe leiden dat iemand binnen 30 minuten één tot twee liter water verliest. Dit leidt tot verlies van uw bloedvolume en zet uw hart onder extra druk omdat het bloed krachtig zal rondpompen zonder zuurstof. Het is belangrijk om te begrijpen dat uitdroging begint met ongemakkelijke tekenen voordat het ernstig wordt.
Een zonnesteek wordt beschouwd als het ernstigste geval van een hitte-gerelateerde ziekte.
Het gevaar van uitdroging veroorzaakt door sauna's onthullen
Er zijn mensen die denken dat sauna's alleen maar nuttig zijn om te ontspannen en te ontgiften. De sauna is lang geleden uitgevonden in Finland en staat ook bekend om de infraroodverwarmingstechnologie. Er komt echter een moment dat zweten niet langer leuk is en in plaats daarvan een probleem wordt. Sauna's bieden een boerenverrukking totdat je grenzeloos begint te zweten, dus wat een prettige ervaring leek, verandert in een serieuze zorg: uitdroging, in dit geval.
Eenmaal in de sauna ga je zweten. Zweten heeft echter een verborgen betekenis; het is de regulering van de temperatuur in je lichaam. Na een goede saunabehandeling kunt u in slechts 30 minuten wel twee liter water verliezen. Dit resulteert in verlies van bloedvolume en overmatige druk op het hart, omdat het het bloed moet rondpompen zonder dat er zuurstof in zit. Uitdroging kan beginnen met een paar milde, bedrieglijke symptomen die iemand kan opmerken voordat hij/zij in de problemen komt. Een hitteberoerte is iets anders dan hitte-uitputting, waardoor u zich zwak en ziek voelt, aangezien een hitteberoerte wordt gekenmerkt door een lichaamstemperatuur van 40 graden Celsius of hoger. In het geval van een sauna wordt het probleem vergroot doordat de omgevingslucht vaak warmer is dan de huid, waardoor het zweet niet efficiënt kan verdampen. Naarmate de luchtvochtigheid toeneemt (door stoom of door natte lichamen) wordt het koelproces van verdamping onmogelijk. Het lichaam zit gevangen als in een oven en kan de geabsorbeerde warmte niet afvoeren.
Het verloop van een hitteberoerte is lastig omdat de symptomen ervan verward kunnen worden met die van hitte-uitputting. - U kunt eerst hoofdpijn, krampen en extreme vermoeidheid krijgen. Maar zodra uw lichaamstemperatuur begint te stijgen, kunnen psychische problemen (prikkelbaarheid, verwarring, spraakproblemen of zelfs bewustzijnsverlies) onverwacht optreden. De huid kan bij een hitteberoerte zelfs heet en droog zijn, omdat het zweetproces al inactief is, waardoor het risico op celdood, orgaanfalen en onomkeerbare schade aan het zenuwstelsel toeneemt. Mensen die lijden aan chronische ziekten-waaronder hoge bloeddruk, diabetes of hartziekten-vinden het moeilijk om de juiste hydratatie en circulatie in hun lichaam te behouden, waardoor ze vatbaar worden voor enkele van de nadelige gevolgen van saunagebruik. Zelfs medicijnen die bedoeld zijn om veelvoorkomende problemen te behandelen, zoals diuretica of antihistaminica, kunnen aggregatieve factoren hebben, omdat deze medicijnen de zweetpatronen of de nierfuncties van het lichaam kunnen moduleren.
Levensstijl maakt deze gevaren nog erger. Drinken voor of tijdens de saunasessie is bijvoorbeeld gevaarlijk omdat alcohol als een diuretisch middel werkt, waardoor de uitdroging toeneemt, terwijl tegelijkertijd het beoordelingsvermogen wordt aangetast en het daardoor moeilijk wordt om de eerste tekenen van oververhitting op te merken. Een ander voorbeeld van ongepast saunagedrag is het bezoeken van een sauna na zware inspanning zonder dat deze oefening eerst uitdroogt. Nieuwkomers en occasionele bezoekers zijn bijzonder kwetsbaar omdat zij mogelijk niet over de aanpassingsprocessen beschikken die reguliere bezoekers ervaren. Het bestrijden van het ongemak is een misvatting die ernstige gevolgen kan hebben.
Voorzorg door te leren: handige trucs voor veilig saunagebruik
Het goede nieuws is dat alle risico's die verband houden met saunagebruik kunnen worden geëlimineerd met een klein beetje geïnformeerd gedrag. Gehydrateerd blijven is de eerste stap naar veiligheid. Het wordt aanbevolen dat gebruikers vóór een saunasessie 16 tot 20 ounces water consumeren en niet minder dan 8 tot 10 ounces per 15 minuten in de sauna. Het consumeren van elektrolyten-rijke dranken kan een toegevoegde waarde zijn, vooral bij langere sessies of voor mensen die veel zweten. Drink nooit erg koude dranken vlak voor of tijdens het gebruik van de sauna, omdat deze maagklachten kunnen veroorzaken en uw systeem kunnen schokken. Het is beter om het bij het drinken van koud water te houden. Het is ook erg belangrijk om uzelf te hydrateren nadat u de sauna heeft verlaten, omdat uw lichaam na het verlaten van de sauna nog enkele minuten zal blijven zweten.
Tijd- en temperatuurlimieten staan vast en kunnen niet worden overschreden. Hoewel er verschillende tradities zijn, zeggen de meeste aanbevelingen dat je niet langer dan 15-20 minuten binnen moet blijven. De temperaturen moeten variëren van 150 graden F tot 180 graden F (65 graden –82 graden), maar het kan voldoende zijn om deze te verlagen, afhankelijk van de persoonlijke tolerantie. Probeer niet ‘sterk te blijven’ als iets niet goed voelt. Bij misselijkheid, snelle hartslag, pijnlijke hoofdpijn of als u moet gaan liggen, moet u weggaan. Door te douchen of uit te rusten op een plek met een evenwichtige temperatuur, kan uw lichaam zich weer normaal voelen. Het is geen teken van zwakte om naar uw lichaam te luisteren; aandachtig blijven voor de signalen van uw lichaam is de beste strategie om alle voordelen van de sauna te benutten.
Een noodsituatie herkennen: wat u moet doen en hoe u kunt helpen
Het is van cruciaal belang om te weten wat u moet doen als iemand tekenen van een zonnesteek vertoont tijdens het gebruik van de sauna. Ten eerste moet u de persoon zo snel mogelijk weghalen van de warmtebron. Ten tweede moet u de persoon in een koele ruimte plaatsen en de persoon actief gaan afkoelen: kleding moet worden verwijderd en koude kompressen moeten in de nek en oksels worden geplaatst. Als de persoon bij bewustzijn is en kan slikken, is het prima om hem/haar water of een isotone oplossing te geven, maar vermijd zoete dranken en dranken die cafeïne bevatten.
Als de persoon echter bewusteloos is, erg verward is, of moet overgeven, mag u hem geen water geven, omdat hij dan kan stikken. Bel het noodnummer en ga door met actieve koeling. Het doel is om een hitteberoerte te voorkomen, die ernstige gevolgen kan hebben, waaronder de dood.
